女性年过30，最怕的就是身体新陈代谢变慢，一旦新陈代谢变慢，各种皮肤松弛、脂肪堆积的问题就随之而来！大强度的运动又觉得有心无力，那么就试试练习瑜伽吧！

　　今天分享一套女性瑜伽序列，体式简单，但对于塑形却有很好地效果！

　　1、平板支撑

　　俯卧位，手掌、小臂贴地手肘在肩膀的正下方核心、臀肌启动，脚跟往远蹬身体一条直线，停留8-10个呼吸

　　2、人面狮身式

　　俯卧，手肘落地大臂垂直地面进入人面狮身式，胸腔打开脊柱延展，臀部、双腿放松脖子后侧延展，双肩放松下沉眼睛平视前方，停留8-10个呼吸

　　3、下犬式

　　从上个体式退出，进入下犬式双手推地、双脚蹬地，腋窝伸展坐骨向后向上，大腿前侧后推腹部微收，停留5-8个呼吸

　　4、起跑式

　　从下犬式进入，右腿屈膝向前迈向双手中间，大小腿垂直吸气，左腿伸直，脊柱延展呼气，核心启动，髋部摆正停留5-8个呼吸，换另一侧

　　5、反战式

　　从起跑式退出，进入反战式髋部摆正，左腿屈膝与地面呈90度吸气左手向上，右手放右大腿后侧呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　6、单腿背部前屈

　　坐立位，双腿并拢伸直向前吸气，屈右膝，脚掌贴紧左大腿根呼气，收紧核心，折髋向前屈腹部贴大腿，双手屈肘抓脚掌停留8-10个呼吸，换另外一侧

　　7、快乐婴儿式

　　仰卧位，双腿屈膝，大腿贴近侧腰大小腿垂直，双手从外侧抓脚底进入快乐婴儿式，腰背贴紧地面双肩放松，停留8-10个呼吸

　　8、桥式

　　仰卧位，双腿屈膝，脚掌踩地呼气，收紧核心，卷尾骨抬臀部向上，腰椎、胸椎离地双手体后交扣，停留8-10个呼吸

　　9、肩倒立

　　仰卧位，双手放身体两侧屈双膝，双腿向后，脚趾触地先进入犁式，呼气，双腿慢慢向上背部立直，手肘撑地，双手撑住后背核心收紧，身体和双腿一条直线身体力量向上，停留5-8个呼吸

　　10、摊尸式

　　仰卧于垫上，双腿分开脚尖向外身体完全放松，眉心充分舒展配合缓慢呼吸，停留3-5分钟

　　Tips：对于有颈椎疾病的人而言，可以不做第9个肩倒立，直接跳过练习摊尸式即可！