女人是本书

　　形体是封面，仪态是内容

　　气质在肩，年轻在背

　　要想拥有少女气质

　　开肩美背必不可少

　　今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。

　　1、反祈祷式

　　山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸

　　2、鹰式手臂

　　金刚跪或简易坐，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、融心式

　　跪立，双脚双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

　　4、跪姿脊柱扭转

　　四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地固定髋不动，胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向后向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原