眼镜蛇式是常见的瑜伽体式之一

　　英文名称：Cobra Pose

　　梵文名称：Bhujangasana

　　Bhujang的意思是蛇、眼镜蛇，asana的意思是体式

　　练习步骤

　　准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

　　1、吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。

　　2、腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

　　常见错误：手肘超伸，耸肩，挤压腰椎，过度仰头，脚背分开太大

　　进入此体式，不要把压力放在腰椎上，要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，锻炼整条