很多人问，初学者适合练习什么瑜伽呢？推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。

　　今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸，非常适合初学者哦。

　　1、鱼式+瑜伽砖

　　• 准备两块瑜伽砖，放在胸腔和头部下方

　　• 张开肩膀，手臂自然放松放在身体两侧

　　• 保持5分钟

　　2、仰卧扭转+瑜伽带

　　• 准备一个瑜伽带

　　• 套住右脚足弓，左手抓带子

　　• 身体向左扭转， 右腿向下靠近垫子

　　• 屈左膝，左手抓住左脚背

　　• 保持2-3分钟，反侧重复

　　3、肩部伸展

　　• 先趴在垫子上，双手向旁侧打开

　　• 右手在胸腔旁边撑地或放背后

　　• 臀部往右侧转，弯曲右腿，脚掌踩地

　　• 保持2-3分钟，反侧重复

　　4、双鸽式+瑜伽砖

　　• 坐立，两块砖放在面前

　　• 砖的高度随身体感受降低

　　• 屈膝，将左腿放在右腿上，脚踝重叠

　　• 呼气，身体向前折叠，额头放在砖上

　　• 保持2-3分钟，反侧重复

　　5、桥式+瑜伽砖

　　• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋宽

　　• 脚跟靠坐骨，呼气抬臀向上

　　• 砖置于骶骨下方，双手放在身体两侧

　　• 保持五分钟

　　6、摊尸式+毯子+抱枕

　　• 仰卧，在膝盖下方放一块抱枕

　　• 毯子折叠放在头下面，闭上眼睛

　　• 让整个身体慢慢放松

　　• 保持至少五分钟

　　记得阴瑜珈要注意的几件事项：

　　1. 适当的深度

　　2. 尽量平稳的待在那里不要动

　　3. 停的时间够久（大多数动作停留3-5分钟）